محاربة الشيخوخة : الطرق والأدوات

من منا لا يرغب بمحاربة الشيخوخة والتقدم في العمر، حيثما نخشى ظهور التجاعيد والترهلات، بالمقابل يلفت انتباهنا محافظة البعض على

شبابهم ليظهروا بعمر أصغر من عمرهم الحقيقي، فما هو السر؟

وصف الشيخوخة :

الشيخوخة أو الهرم تعني التقدم في السن وبلوغ المرحلة النهائية من الحياة ، علاوة على ظهور أعراض جسدية تميز هذه

المرحلة العمرية مثل : انحناء الظهر والتجاعيد وأعراض نفسية ربما القلق كذلك بعض التغيرات في القدرات العقلية مثل أخذ وقت أطول

لتعلم الأشياء والخرف أو الزهايمر ، كما تعد الآم المفاصل المستمرة وتراجع النظر والسمع من أكثر المشاكل شيوعا بين كبار السن

فيما يلي سنقدم لكم بعض النصائح التي تأخر الشيخوخة وتجعلك تحافظ على شبابك.

7 نصائح وطرق لمحاربة الشيخوخة و إبطائها

1.تنشيط الدماغ :

الدماغ يصاب بالشيخوخة كما هو حال الجسم، لذا عليك بتدريبه وتقويته باستخدام بعض الرياضات العقلية، ليبقى قادراً على القيام بوظائفه

منها على سبيل المثال : التذكر والاحتفاظ بالمعلومات , بناءا على التطور والانتخاب الطبيعي يميل جسم الإنسان بشكل عام للحفاظ على

الخلايا النشطة سواء كانت عصبية أم عضلية ، ويتخلص من الفائضة عن الحاجة ، وعندما يتراجع الأداء يتراجع الوظيفة

فيتحول الدماغ إلى كتلة جامدة لا فائدة منها ويصاب بالخرف أو التراجع المعرفي .

يتم تنشيط الدماغ وتحفيزه عبر أنشطة كالقراءة أو تعلم أشياء جديدة مثل لغة أو نشاط.وغيره.

2. الاعتماد على نمط غذائي صحي

يعتبر الغذاء من أهم الأمور التي تؤثر إيجاباً أو سلباً على أجسامنا، لذلك اختيار نوعية الطعام الصحية له رد فعلي على صحة أجسامنا لتبقى في حالة الشباب

من ناحية أخرى نلاحظ أن من يأكل الخضار والفواكه بكثرة , ينعم ببشرة صحية وجهاز هضمي سليم.

يجب أن يكون هناك تنوع في الغذاء لنحصل على جميع حاجاتنا من بروتين وفيتامين ودهون ومعادن.

3. الرياضة

الرياضة والنشاط البدني تعزز الصحة لأنها تقوي العضلات وتحافظ على كثافة العظام وتؤخر من الشيخوخة

يمكنك المشي لمدة ساعة أو ممارسة رياضة السباحة وغيرها من الرياضات المختلفة.

4. الإكثار من تناول مضادات الأكسدة

كثيراً ما نسمع هذا المصطلح في عالم الصحة والجمال والسبب هو الفوائد التي تمتلكها للتخلص الجذور الحرة الضارة ، لتحافظ

على الخلايا من التلف، طبعاً يتم ذلك بشكل متوازن لإن الإكثار من مضادات الأكسدة قد يؤدي للتسمم.

نحصل على مضادات الأكسدة من الخضراوات مثل البندورة والجزر والسبانخ والكوسا ومن الفواكه مثل التوت البري والمانجا

5. القضاء على التجاعيد

ظهور التجاعيد على الوجه أو الخطوط الرفيعة على الوجه يقلق الإنسان ، إن أغلب المشاكل الجلدية

سببها التعرض المباشر لأشعة الشمس مثل : الكلف والبقع البنية والخطوط الرفيعة وجميعها تجعلنا نبدو أكبر في العمر.

بعد تطور عالم التجميل أصبح هناك العديد من المستحضرات والكريمات التي تخفف من هذه الظواهر

اقرأ أيضا :

6. النوم

ينصح الأطباء بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً، حيث أن النوم أقل من هذه المدة يؤدي إلى حدوث أمراض

في القلب والدماغ كما أن قلة النوم تسبب العصبية والغضب والقلق وجميع هذه الأسباب تؤدي إلى الشيخوخة.

7. معالجة الكسل الهرموني

ينخفض إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون عند النساء في سن اليأس كذلك ينخفض التستوستيرون عند الرجال، يلجأ الأطباء إلى إعطاء

أدوية هرمونية مخصصة لسن اليأس تزيد من الطاقة لدى الجنسين.

ماهي علامات الشيخوخة ؟

قد يخطر ببالك هذا السؤال ، لذا إليك أبرز علامات الشيخوخة:

• انقطاع الدورة الشهرية عند النساء
• تساقط الشعر
• الجفاف
• قلة النوم
• تعب وخمول في الجسم

في النهاية ، عزيزي القارئ أنت من تحدد عمرك عن طريق نمط حياة صحي وسليم، انتبه إلى صحتك وتذكر دائماً الشباب هو شباب الروح.