الوسم: الاكتئاب

الشعور بالملل، شعور ينتاب البعض كثيراً، فما الذي يقف وراء هذا الشعور وكيف تتخلص من الملل بفعالية , أسئلة كثيرة ستجد أجوبتها في مقالتنا الحالية

ماهو الملل ؟

قد يختلف تعريف الملل من شخص لآخر ولكن يتفق الجميع أنه شعور مزعج ، يمكن لنا تعريفه بأنه حالة فراغ

شعورية ،تشمل كذلك الإحساس بالضجر والسأم أو اليأس

الإنسان بطبعه يشعر بالملل بعد فترة من تجربة أي عادة أو نشاط

أسباب الشعور بالملل

ينتج الملل من مجموعة من الأسباب منها :

الفراغ والتشتت :

عدم وجود اهتمامات محفزة أو أهداف بما يكفي وعدم القدرة على ترتيب الوقت والأولويات.

الروتين والرتابة:

الذي يحدث في الأعمال اليومية ، علاوة على الجمود , جمود الحواس بين ايقاع ومحيط واحد ، فلا ترى العين فيها إلا

مكان واحد ولاتسمع الأذن غير الأصوات نفسها كل يوم ولايتذوق اللسان غير طعام واحد وهلم جرا

التطور التكنلوجي :

إن مواكبتنا لعصر السرعة والتكنولوجيا جعلنا أكثر رفاهية ، بينما في المقابل أصبحنا أكثرعرضة للملل، فأصبحنا نتحرك ونخرج بشكل أقل

الانعزال الاجتماعي :

يزيد الانعزال أو قلة التواصل الاجتماعي من الشعور بالملل

الاكتئاب :

نعم قد يبدو هذا غريبا وغامضا ، لكن الشعور بالملل المستمر قد تكون احد علامات الاصابة بالاكتئاب

كيف أتخلص من الملل ؟

لكل مشكلة حل ، إليك بعض الحلول واختر ما يناسبك:

السفر والتنقل :

الخروج لأماكن جديدة والتواصل مع أناس مختلفين ، قد يشعرك بالتجدد والانتعاش كما أنه سيخفف الشعور بالضغط والضجر

الاستماع إلى الموسيقا :

غالباً ما تكون الموسيقى الهادئة أحد الأساليب لتهدئة الأعصاب علاوة على خفض معدل التوتر ، من المفيد

أيضا سماع الموسيقى أو الأغاني التي تحبها ، حيثما تعتبر وسيلة رائعة لقضاء الوقت خصوصا لو اقرنتها بنشاط آخر كممارسة

التمارين الرياضية أو التنزه سيرا على الأقدام

تغيير المحيط:

ربما بعض التغييرات البسيطة ستلعب دوراً هاماً في كسر شعورك بالملل، كتغيير ترتيب أثاث المنزل أو تنظيفه حتى شراء

غرض جديد مثل نبتة خضراء تعطي روحاً للمكان ،بالإضافة إلى أنها ستجعلك تقوم بأدوار جديدة بسيطة كسقايتها كل يوم

فتح النوافذ، تخصيص ركن صغير لقضاء وقت خاص مثلاً.

تخصيص وقت للراحة:

أحياناً ما نشعر وكأن طاقتنا قد نفذت وأننا استغرقناها في العمل والتفكير، عزيزي الملول: الإنسان يحتاج إلى شحن طاقته لذلك خذ قسطاً

من الراحة خلال يومك ، هكذا لتشرب فنجان من القهوة أو تقوم بإعداد مشروب الشوكولاتة الساخنة تناول وجبة خفيفة أو

قطعة حلوى ،هذه الفترة من الراحة ستجعلك تعود للنشاط والعمل وتخلصك من الرتابة.

عكس النمط السائد :

إذا كنت طوال الأسبوع تعمل وتجهد نفسك بدنيا وذهنيا ،جرب أن تخصص يوما أو يومين لعكس هذا النمط المعيشي

أقضي هذا اليوم في إراحة عقلك وبدنك ، على سبيل المثال لا الحصر : امكث في المنزل أو الحديقة ومارس التأمل

اسهر مع اصدقائك وشاهد فيلما تحبونه، تعتبر الاجازات كذلك فرصة ثمينة لزيارة الأقارب والأحباء وقضاء وقت

اجتماعي حميم معهم متناسيا ضغوطات الحياة والتزاماتها

منح ذاتك الخصوصية :

اعطي مساحة لنفسك وخصص وقتا لها ، قم مثلا ب الاعتناء ببشرتك أو صبغ شعرك ، في حالة كنت طوال الأسبوع تنشغل مع العملاء وتختلط بالآخرين

لاتنسى مجتمعك :

اهتم بحياتك الاجتماعية وكن لطيفاً ، كذلك تعرف على أصدقاء جدد ، فهذا النوع من التجديد سيخرجك من قوقعة الملل

الايجابية :

كن لطيفاً مع الجميع ،تحدث مع سائق السيارة و مع الخضري امدح عملهم وتعبهم، عندما تقدم طاقة ايجابية ستتخلص

من طاقتك السلبية.

مساعدة من حولك :

يعتبر هذا تغيير ايجابي يغير من رتابة حياتك ويغير من روتين الأخرين أيضاً.

من الأمور التي نوصي بها كذلك ، هي إطعام أو تربية الحيوانات الأليفة ، جرب قضاء الوقت مع قطة وجلب طعام لها ،ستشعر معها بنوع من تجديد الطاقة والسلام النفسي

تجربة ماهو جديد عليك :

اقرأ كتاباً جديداً، امشي في طريق جديد، جرب وجبات جديدة، إن أي إضافة جديدة على يومك وحياتك

سيبعدك عن الملل ويكسر الروتين لديك.

مارس هوايتك المفضلة:

ربما ضغط العمل يبعدك عن أشياء تحب فعلها أو هواية كنت تمارسها، لذا خصص وقتاً لهوايتك اكتب وارسم واطبخ

جميعها هوايات تبعدنا عن الشعور السلبي بالتكرار والرتابة والملل.

الابتعاد عن الشاشة:

وانا اقصد الموبايل والتلفزيون وحتى الحاسوب، هذه الشاشات الذكية ، من المفارقة أنها تستخدم كذلك لقتل الوقت بينما ان استعماله المطول

خطر مخيف يبعدنا عن عالم خارجي جميل، ارهقت عقلنا وقدمت لنا الملل بطريقة خفية، خذ استراحة منها وامنح

عقلك هدوء ونشط نفسك بشيء مفيد.

كيف اذاكر بدون ملل ؟

ينهمك الطلاب في المذاكرة ، ويبدو أن الملل والإرهاق ينتابهم هنا ومن النصائح المفيدة مايلي :

• قسم المذاكرة لأجزاء ( جلسات ) ، هذا سيسهل عليك ادارة التعلم والحفظ
• اتخذ فترات راحة ( فواصل ) بين كل جلسة واخرى كي تتجنب الضغط ، ولاتجهد نفسك بالمذاكرة المطولة
• كافئ نفسك بعد اكمال كل هدف صغير , بتناول حلوى او مشاهدة ماتحب
• كن واقعيا ، اذا شعرت بأنك لن تستطيع اكمال المذاكرة فركز على الأجزاء الأهم منها

كيف تتخلص من الملل في العلاقة الزوجية ؟

هو أكثر أنواع الملل انتشاراً و يعتبر أمر طبيعي يتولد بين الزوجين بسبب الرتابة التي تؤثر على حياة الشريكين بعد الزواج

كما أنه وبسبب التفكير السلبي مثل التفكير أن الحب قد انتهى أو أنه لا يوجد قواسم مشتركة بيننا

لذلك التجديد في حياة الزوجين مثل قضاء وقت أكثر معاً أو القيام بأنشطة ثنائية، أمر هام للابتعاد عن الشعور بالملل.

في النهاية ،لربما اكتشفنا الكثير بشأن كيف تتخلص من الملل وأنه وليد لعاداتنا الخاطئة البعيدة عن التجديد والتفاؤل

لذلك مفتاح الحياة السعيدة هو أنت وسعيك لذلك .

في مقالتنا الرئيسية هذه ، سنتحدث عن مرض الاكتئاب وكيفية التخلص منه ولكي يتمكن المرء من ذلك

لابد أن يلم بأسرار هذا المرض ويفك لغزه المعقد بالتطرق لتفاصيله وتحليلها بطريقة علمية ومنهجية

ما هو مرض الاكتئاب ؟

مرض الاكتئاب هو اضطراب نفسي وعقلي شائع ، يتميز بشعور عميق ومستمر بالحزن والألم وكذلك بالتعاسة واليأس

بمعاني أخرى هو انخفاض حاد بالمزاج يقابله ارتفاع مطرد من السلبية

يعد هذا المرض من بين أكثر الأمراض التي يساء فهمها و تفسيرها وقد تكون قاتلة ، النساء أكثر عرضة للإصابة مقارنة بالرجال

أسباب الاكتئاب

أسباب الإصابة بالاكتئاب منها المباشر وغير المباشرة وهي كالآتي :

خلل في توازن كيمياء الدماغ

نقصان مادتي السيروتونين والدوبامين في الدماغ يولد الاكتئاب ، مما يعني أن هناك مؤثرات خارجية وداخلية

تؤثر مخلة بهذا التوازن بالزيادة أو النقصان.

الوراثة

قد يعود الأمر جزئيا إلى الجينات الموروثة، بعض العائلات لها تاريخ من الإصابة بالاكتئاب بين افرادها وهناك جينات

متوارثة لها قابلية أكبر لتطوير الاكتئاب مقارنة مع جينات اخرين.

سوء التغذية أو التغذية غير الصحية

يؤدي الغذاء المفتقر للعناصر الغذائية الهامة كالفيتامينات إلى قصور في أداء وظائف الجسم وينعكس ذلك في صورة اكتئاب.

اضطرابات هرمونية

وذلك السبب ناجم عن المشاكل الهرمونية في فترة الحمل أو الدورة الشهرية.

مشاكل والآم جسدية

المصابين بأمراض خطيرة كالسرطان أو مزمنة كالسكري والضغط ، بالإضافة لمن يعانون من الآم جسدية مبرحة

معرضون للمرور بمشاعر اكتئابية أو اكتئاب حاد مقارنة بالأصحاء

نمط حياة غير صحي

إن الوحدة وقلة الحركة وقلة النوم تجعلك معرضا للاكتئاب

أحداث حياتية سلبية

منها الفشل والتعرض للتنمر أو العنف علاوة على الاعتداء الجسدي.

قلة التعرض للضوء

يشيع الاكتئاب عند الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كاف.

التعرض لخسارة مؤلمة

مثل خسارة شخص مقرب أو خسارة عمل أو مبلغ مالي كبير

أعراض الاكتئاب

لمرض الاكتئاب العديد من الأعراض النفسية والجسدية والتي تؤثر على تفكيره وصحته ، علاوة على نظرته للحياة وتختلف الأعراض من شخص

لآخر وبعضها مشتركة مع اضطرابات أخرى ، مما يصعب تشخيصها في البداية ومن أشهر العلامات المميزة لها هي :

• الحزن الشديد والشعور الدائم بالضيق والمعاناة ، وقد يظهر ذلك في ملامحه بالإضافة إلى مزاج اكتئابي

• البكاء من غير سبب ظاهر ، حيثما يلحظ وجود عاطفية مفرطة

• تدني في تقدير الذات واحترامه ، و إحساس بانعدام القيمة أو الجدوى

• يستصعب الأمور البسيطة مثل اختبار الملابس ، القيام بالتسوق وحتى دفع فاتورة هاتف

• فقدان أو انخفاض في الاهتمام و الشغف والرغبة في أداء الأنشطة المعتادة مسبقا أو التي يقوم بها الآخرون بشكل طبيعي

• استرجاع الذكريات السلبية القديمة بشكل متكرر ثم الشعور بالعار أو الذنب عليها

• السلبية في التفكير والتشاؤم

• تغير في الشهية ، فيزيد أو ينقص

• تغير في النوم أو اضطرابه ، فيزيد أو ينقص

• العصبية الزائدة والانفعال السريع

مخاطر ومضاعفات مرض الاكتئاب

هناك العديد من المخاطر والتهديدات الجدية التي ترافق المعاناة الطويلة من الاكتئاب أو عدم علاجه وهي ما يلي :

1- الانتحار، يؤدي الاكتئاب الشديد في نهاية المطاف إلى الانتحار أو محاولته، ومن الضروري ملاحظة وإدراك علامات التفكير في

الانتحار لدى الشخص المكتئب يعد هذا المرض وراء أغلب الوفيات الناجمة عن قتل الذات.

2- يزيد من فرص ظهور اضطرابات نفسية أخرى كالفصام والقلق، وهذا يجعل المريض أكثر سوءا

3- يزيد من قابلة الإدمان وتطوره، مثل المخدرات أو الكحول .

4- يفاقم الاكتئاب من احتمالية التعرض لبعض المشاكل الجسدية المرتبطة بالصحة العامة ، فهو يؤدي إلى إضعاف المناعة والاصابة اللاحقة بكثير من الأمراض.

5- تدني جودة الحياة، فهو يؤثر على مختلف شؤون الحياة ويخفض مستوى الرضا ويضعف الثقة والتقدير الذاتي

علاج الاكتئاب

من الممكن علاج الاكتئاب و الشفاء منه نهائيا ، يعتمد علاج الاكتئاب على المسببات المحدثة ويكون العلاج أكثر فعالية عند دمج

العلاج النفسي مع الدوائي ، ناقش مع الطبيب والأخصائي النفسي خيارات العلاج إن كنت تشكو من الاكتئاب

تشمل علاجات الاكتئاب الحالية ما يلي :

العلاج الدوائي

العلاج الدوائي ضروري ولا غنى عنه وخاصة في حالات الاكتئاب المتوسطة والشديدة.

تصرف هذه العلاجات بوصفة طبية تأخذ هذه الأدوية أسبوعين ليظهر فعاليتها ولملاحظة تحسن ملموس.

ينبغي مناقشة الطبيب لاتخاذ اجراءات إضافية عندما تكون حالة المريض حرجة.

العلاج النفسي

يتكفل بالأمر أخصائي نفسي واجتماعي يعقد مع المريض جلسات تشمل:

• العلاج السلوكي المعرفي.

• العلاج التوكيدي.

• مهارة إدارة الضغوطات والأزمات.

تغيير نمط الحياة

من خلال :

• تناول الطعام الصحي

• تجنب الضغوطات قدر الامكان

• ممارسة الرياضة والهوايات

• الاندماج الاجتماعي الإيجابي

أنواع الاكتئاب

للاكتئاب عدة أنواع تبعا لخصائصها وهي :

• الاكتئاب الكبير أو الحاد Major

• الاكتئاب المزمن chronic

• الاكتئاب المصاحب للأمراض او الاضطرابات الصحية الأخرى

• الاكتئاب الثنائي القطب Pibolar

• الاكتئاب الذهاني

• الاكتئاب الموسمي العاطفي

• الاكتئاب الغير نمطي

الوقاية من الاكتئاب

كما يقال فإن الوقاية خير من العلاج ، هناك عدة توصيات واستراتيجيات للوقاية وتجنب الإصابة بالاكتئاب ومنها :

ممارسة النشاط البدني :

إن ممارسة الرياضة تحسن انتاج الأندروفين ويعتبر مسكن طبيعي للجسم ويحسن المزاج.

الحد من الإجهاد :

إن عملك على الحد والتحكم في الإجهاد البدني أو النفسي سيقيك من الإصابة اللاحقة بالاكتئاب ، فهو رد فعل حتمي لاستمرار الإجهاد المفرط لوقت طويل

الاهتمام بالصحة العامة والغذاء الصحي :

ان اتباعك لأسلوب حياة صحي مع تناول الغذاء الصحي المتوازن ، يحميك بكل تأكيد من شبح الكآبة

النوم الكافي :

يحتاج الانسان للنوم والراحة ليعمل جسمه بشكل طبيعي , يمكن لقلة النوم أو عدم دخول النائم لمرحلة النوم العميق أن يجعله يشعر بالتعب والاكتئاب طوال يومه.

التقليل من المؤثرات السلبية :

كتجنب الاستماع للأخبار الحزينة وعدم التواصل مع شخصيات سامة ، هذا يحافظ على المزاج.

ممارسة التأمل والاسترخاء :

من فوائد الاسترخاء واليوغا أنها تحسن من الصحة وتعطي حالة من السكون التي تبعث رسائل شكر وامتنان للنفس مما يعزز حالة الرضا ويقلل تأثير الاكتئاب

الفرق بين الحزن والاكتئاب

لا يوجد لدى الشعور بالحزن ما يستدعي القلق ، فهو شعور طبيعي وعابر يمر على كل كائن حي غالبا ما يرتبط بمواقف

مؤلمة أو حالات غير مرغوب فيها ، تتناوب مشاعر الفرحة والحزن لدى الإنسان بينما في الاكتئاب تكون المعاناة طويلة و عند التشخيص الطبي

للاكتئاب ، فإن وجود أعراض الاكتئاب واستمرارها لأكثر من أسبوعين يعد دليلا قويا على الإصابة به

أسئلة شائعة عن الاكتئاب

آخر مستجدات الاكتئاب

ظهرت في الآونة الأخيرة طريقة علاج غير جراحية ولا دوائية وهي التحفيز المغناطيسي للدماغ