قد لايعرف الكثير منا ويدرك اضرار قلة شرب الماء , فوفقًا للمعهد الطبي الوطني في الولايات المتحدة، فإن الكمية
الموصى بها من الماء للبالغين تتراوح عادة بين 2.7-3.7 لتر في اليوم , مما يعادل حوالي 11-15 كوبًا من الماء
بحجم 240 مل للكوب الواحد.

ولكن تظل هي توصية عامة , قد لا تشمل جميع الأشخاص والحالات الصحية كالرياضيين والحوامل وأصحاب
أمراض سوء امتصاص المياه الذين قد يحتاجون كمية أكبر من المعتاد .

اعراض قلة شرب الماء

قد يؤدي عدم الشرب الكافي للمياه إلى :

• تعب وضعف الطاقة.

•   صعوبات التركيز والتذكر.

• اضطرابات المزاج.

• انخفاض كفاءة الجهاز المناعي.

يرجى الانتباه أن جميع الأعراض المذكورة قد ترتبط بظروف صحية مختلفة، فمراجعة الطبيب ضرورية لمعرفة كمية
الماء الملائمة لجسم المريض المحدد، إضافة إلى التوصيات العامة من المؤسسات الصحية الموثوقة.

نصائح وروتين لتجنب اضرار قلة شرب الماء

• قم بوضع مواعيد على هاتفك لتذكيرك بشرب المياه.

• ابقي معك زجاجة ماء أينما ذهبت.

• قم بشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية. 

• تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

• اشرب قبل وبعد التمرين وممارسة النشاط البدني لتعويض السوائل المفقودة خلال التمرين .

بدائل شرب للمياه

 يمكن أن تساهم المشروبات البديلة في تزويد جسمك بما يحتاجه للسوائل ومنها على سبيل المثال :

الشاي والقهوة
لكن يرجى الحذر من الاستهلاك الشديد، حيث أن الكافيين الموجود في هذين المشروبين قد يزيد من التبول وفقدان السوائل

العصائر والمشروبات الغازية
ويفضل ألا تحتوي على سكر مضاف بكمية كبيرة، لأنه يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير

المشروبات الرياضية
حيث تحتوي على السوائل والأيونات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي يمكن أن تساعد في استعادة توازن الأيونات في الجسم.

الحليب والعصائر الطبيعية
حيث يحتوي الحليب على الماء والبروتين والكالسيوم، في حين تحتوي العصائر الطبيعية على الماء والفيتامينات.

يجب الحذر بشأن المواد الموجودة داخل المشروبات البديلة للماء، ويبقى الماء لا عوضاً عنه كمصدر أساسي للترطيب

إقرأ أيضا : ما هو المتحور الجديد EG.5 : وكيف يمكن الوقاية منه ؟

هل لون البول له علاقة بالجفاف ؟

يعتبر تغير لون البول مؤشرًا على مستوى الترطيب في الجسم، عند انخفاض كمية الماء المتناولة، يمكن أن يصبح البول
أكثر تركيزًا ويتغير لونه ، إليك بعض الألوان التي يمكن أن يكون عليها البول وتفسيراتها المحتملة :

1. البول الفاتح والشفاف : ترطيب جيد ووفرة الماء في الجسم .

٢. البول الأصفر الفاتح: ترطيب جيد مع احتمالية وجود تركيز طفيف في بعض العناصر الغذائية في البول

٣. البول الأصفر الداكن: احتمالية وجود قلة في كمية الماء المتناولة، وحاجة إلى الترطيب نتيجة عوامل مختلفة.

٤. البول الأصفر البرتقالي أو البني: احتمالية جفاف شديد، قد يكون نتيجة لعدم تناول كمية كافية من الماء، أو بعض الأدوية
أو المكملات الغذائية، أو حالات صحية معينة.

كيف أعلم بوجود نقص للمياه داخل جسمي ؟

عندما يكون هناك نقص في كمية الماء في جسمك، قد تظهر عدة أعراض تحذرك من الجفاف. إليك بعض الأعراض
الشائعة التي يمكن أن تشير إلى نقص الماء في الجسم :

• العطش الشديد.

• الجفاف في الفم والحلق.

• التبول القليل والبول الداكن.

• الإرهاق والضعف.

• صداع ودوار.

• جفاف أو تشقق الجلد .

ماذا أفعل عند الإصابة بالجفاف؟

عندما يتعرض شخص للجفاف، يعتمد نوع وشدة العناية الطبية اللازمة على درجة الجفاف والأعراض المرافقة.

في الظروف البسيطة إلى المتوسطة من الجفاف : 

1. شرب كميات كافية من السوائل، ويفضل المياه أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على ملح مع تجنب المشروبات
المحتوية على الكافيين أو الكحول، حيث قد تزيد من فقدان السوائل .

٢. تجنب الأنشطة البدنية المكثفة والتعرض للحرارة الشديدة التي تزيد من فقدان السوائل عن طريق التعرق وتزيد
من خطر الجفاف .

٣. أخذ قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء للمساعدة في استعادة التوازن الهيدروليكي للجسم.

٤.  تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

في حالات الجفاف الشديدة أو عند ظهور أعراض خطيرة:

١. قد يتطلب الأمر إعطاء السوائل عن طريق الوريد لتعويض السوائل المفقودة بسرعة.

٢. قد يتم إجراء فحوصات الدم لتقييم مستويات السوائل والكهرليتات في الجسم وتحديد العلاج الملائم.

٣.  في حال كان الجفاف ناجم عن حالات كالإسهال أو القيء المستمر، فيجب علاج الحالة الأساسية للتحكم في
الجفاف.

إذا كنت تلاحظ تغيرًا كبيرًا في لون البول أو تشك في وجود مشكلة صحية، وإذا استمرت الأعراض المرتبطة
بالجفاف أو تفاقمت، فمن الضروري زيارة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على العناية الطبية اللازمة.

 بعض الحالات التي يجب فيها الاتصال بالطبيب على الفور، وتشمل :

• إصابة بالجفاف الحاد، أي الإحساس بالدوار الشديد والعقدة وصعوبة التنفس

• العلامات الشديدة للجفاف عند الأطفال، مثل البكاء بدون دموع، وجفاف الفم والشفاه، وعدم البول لمدة طويلة، فيجب استشارة الطبيب فورًا.

• الأعراض المصاحبة للجفاف والمشكلات الصحية الأخرى 

إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل ارتفاع درجة الحرارة، ألم شديد، تقيؤ
مستمر، إسهال شديد، أو أعراض لا تعتاد عليها، فقد تكون هناك مشكلة صحية أخرى تتطلب تقييمًا وعلاجًا
من الطبيب.

ويبقى أهم دور هو الوعي بأهمية شرب كمية وافرة من المياه يومياً للحفاظ على توازن الجسم والصحة
المستدامة كما يجنبنا اضرار قلة شرب الماء , ونكرر أن الوعي بأهمية الشرب الكافي المياه مهمة للغاية
للحفاظ على توازن الجسم والاستمتاع بصحة مستدامة

المصادر :